Prefeitura dá dicas de exercícios domiciliares para idosos durante isolamento do Covid-19

O Centro Integrado de Atenção à Pessoa com Deficiência e ao Idoso (Ciapi) suspendeu as atividades para garantir que os usuários permaneçam em suas residências, e evitem lugares fechados e com aglomerações.

O coordenador técnico e fisioterapeuta do Ciapi, Mario Vitório orienta que os idosos continuem com a prática de exercícios dentro de casa, para manutenção dos ganhos funcionais, e assim, evitar a perda de massa óssea e muscular.

“É importante que realizem atividades diárias para treino de equilíbrio, alongamento, fortalecimento muscular e profiláticos circulatórios. As atividades físicas geram diversos benefícios, entre eles, melhora da imunidade, essencial na prevenção contra o novo coronavírus (Covid-19)”, explica.

Confira alguns exercícios que podem ser realizados dentro de casa:

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)

A) Exercício circulatório

1. Posicione-se em pé de frente para uma cadeira;
2. Apoie ambas as mãos na cadeira ou parede;
3. Suba nas pontas dos pés, realizando o movimento de subir e descer;
4. Repita 3 séries de 20 vezes

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)

B) Agachamento

1. Sentado em uma cadeira, com as pernas paralelas;
2. Apoie as mãos com braços esticados em outra cadeira;
3. Em seguida, levante-se segurando na cadeira e torne a sentar;
4. Repita 3 séries de 20 vezes

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)

C) Extensão de quadril

1. Posicione-se em pé de frente para uma cadeira;
2. Apoie uma de suas mãos na cadeira;
3. Estenda uma das pernas para trás, tirando o pé do chão.
4. Repita 3 séries de 20 vezes

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)

D) Elevação de membros superiores

1. Posicione-se em pé, com as pernas ligeiramente afastadas;
2. Com os cotovelos estendidos, segure o bastão frente ao corpo;
3. Eleve o bastão acima da cabeça, retornando novamente para a posição inicial;
4. Repita 3 séries de 20 vezes.

Rebecca Bonanate

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