Pesquisar No Site
Prefeitura dá dicas de exercícios domiciliares para idosos durante isolamento do Covid-19
Prefeitura dá dicas de exercícios domiciliares para idosos durante isolamento do Covid-19
O Centro Integrado de Atenção à Pessoa com Deficiência e ao Idoso (Ciapi) suspendeu as atividades para garantir que os usuários permaneçam em suas residências, e evitem lugares fechados e com aglomerações.
O coordenador técnico e fisioterapeuta do Ciapi, Mario Vitório orienta que os idosos continuem com a prática de exercícios dentro de casa, para manutenção dos ganhos funcionais, e assim, evitar a perda de massa óssea e muscular.
“É importante que realizem atividades diárias para treino de equilíbrio, alongamento, fortalecimento muscular e profiláticos circulatórios. As atividades físicas geram diversos benefícios, entre eles, melhora da imunidade, essencial na prevenção contra o novo coronavírus (Covid-19)”, explica.
Confira alguns exercícios que podem ser realizados dentro de casa:

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)
A) Exercício circulatório
- Posicione-se em pé de frente para uma cadeira;
- Apoie ambas as mãos na cadeira ou parede;
- Suba nas pontas dos pés, realizando o movimento de subir e descer;
- Repita 3 séries de 20 vezes

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)
B) Agachamento
- Sentado em uma cadeira, com as pernas paralelas;
- Apoie as mãos com braços esticados em outra cadeira;
- Em seguida, levante-se segurando na cadeira e torne a sentar;
- Repita 3 séries de 20 vezes

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)
C) Extensão de quadril
- Posicione-se em pé de frente para uma cadeira;
- Apoie uma de suas mãos na cadeira;
- Estenda uma das pernas para trás, tirando o pé do chão.
- Repita 3 séries de 20 vezes

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)
D) Elevação de membros superiores
- Posicione-se em pé, com as pernas ligeiramente afastadas;
- Com os cotovelos estendidos, segure o bastão frente ao corpo;
- Eleve o bastão acima da cabeça, retornando novamente para a posição inicial;
- Repita 3 séries de 20 vezes.
Rebecca Bonanate
Informações para a Imprensa (12) 3897-5650 ou jornalismo@caraguatatuba.sp.gov.br
Veja Também Recentes
Educação promove Mostra Mentes Brilhantes com finais de projetos científicos da Rede Municipal
A Prefeitura de Caraguatatuba publicou nesta segunda-feira (24) o edital da Mostra “Mentes Brilhantes” 2026, iniciativa da Secretaria de Educação voltada aos estudantes do Ensino Fundamental da Rede Municipal. A proposta reúne atividades de iniciação científica, matemática, sustentabilidade e gamificação, com incentivo à criatividade e ao protagonismo dos alunos. A
Caraguatatuba disputa 5ª rodada da Superliga da Melhor Idade de Vôlei Adaptado
O Ginásio de Esportes Juca Moreira, em Pindamonhangaba, recebeu, na tarde do último sábado (22), as equipes de Caraguatatuba e Lorena para a 5ª rodada da Superliga da Melhor Idade de Vôlei Adaptado. Em uma partida de alto nível, a equipe de Caraguatatuba manteve a concentração e a disposição até
Núcleo Social e Cultural João Bolinha é revitalizado com retomada de atividades no Jardim Casa Branca
O Núcleo Social e Cultural João Bolinha, no bairro Jardim Casa Branca, região norte de Caraguatatuba, foi revitalizado e oficialmente entregue à comunidade na tarde da última segunda-feira (24). O equipamento passou por um amplo processo de recuperação após permanecer um longo período com boa parte de sua estrutura vandalizada
Catcher Car Run reúne 241 participantes e movimenta bairro do Porto Novo em Caraguatatuba
A segunda edição do Catcher Car Run movimentou a Praça do Porto Novo, em Caraguatatuba, no último domingo (16), reunindo atletas de diferentes idades em uma manhã marcada pela prática esportiva e pela interação entre os participantes. Com uma proposta diferenciada, a corrida contou com 241 inscritos, entre adultos e
Nova eleição on-line da CIPA da Prefeitura de Caraguatatuba é nesta quinta-feira (3/9)
Os servidores públicos escolhem nesta quinta-feira (3/9) 12 representantes na Comissão Interna de Prevenção de Acidentes e Assédio (CIPA) da Prefeitura de Caraguatatuba da Gestão 2026/2027, seis titulares e seis suplentes por meio do voto eletrônico. A votação eletrônica é das 6h às 18h, exclusivamente no site http://cipaa.caraguatatuba.sp.gov.br/. Para votar, o servidor