Pesquisar No Site

Prefeitura dá dicas de exercícios domiciliares para idosos durante isolamento do Covid-19

Prefeitura dá dicas de exercícios domiciliares para idosos durante isolamento do Covid-19
Prefeitura dá dicas de exercícios domiciliares para idosos durante isolamento do Covid-19

O Centro Integrado de Atenção à Pessoa com Deficiência e ao Idoso (Ciapi) suspendeu as atividades para garantir que os usuários permaneçam em suas residências, e evitem lugares fechados e com aglomerações.

O coordenador técnico e fisioterapeuta do Ciapi, Mario Vitório orienta que os idosos continuem com a prática de exercícios dentro de casa, para manutenção dos ganhos funcionais, e assim, evitar a perda de massa óssea e muscular.

“É importante que realizem atividades diárias para treino de equilíbrio, alongamento, fortalecimento muscular e profiláticos circulatórios. As atividades físicas geram diversos benefícios, entre eles, melhora da imunidade, essencial na prevenção contra o novo coronavírus (Covid-19)”, explica.

Confira alguns exercícios que podem ser realizados dentro de casa:

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)

A) Exercício circulatório

  1. Posicione-se em pé de frente para uma cadeira;
  2. Apoie ambas as mãos na cadeira ou parede;
  3. Suba nas pontas dos pés, realizando o movimento de subir e descer;
  4. Repita 3 séries de 20 vezes

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)

B) Agachamento

  1. Sentado em uma cadeira, com as pernas paralelas;
  2. Apoie as mãos com braços esticados em outra cadeira;
  3. Em seguida, levante-se segurando na cadeira e torne a sentar;
  4. Repita 3 séries de 20 vezes

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)

C) Extensão de quadril

  1. Posicione-se em pé de frente para uma cadeira;
  2. Apoie uma de suas mãos na cadeira;
  3. Estenda uma das pernas para trás, tirando o pé do chão.
  4. Repita 3 séries de 20 vezes

#PraCegoVer: Figuras de idosos realizando exercícios conforme orientações (Foto: Divulgação/PMC)

D) Elevação de membros superiores

  1. Posicione-se em pé, com as pernas ligeiramente afastadas;
  2. Com os cotovelos estendidos, segure o bastão frente ao corpo;
  3. Eleve o bastão acima da cabeça, retornando novamente para a posição inicial;
  4. Repita 3 séries de 20 vezes.

 

Rebecca Bonanate

Informações para a Imprensa (12) 3897-5650 ou jornalismo@caraguatatuba.sp.gov.br

Mais Notícias

Veja Também Recentes

Aposentados e pensionistas do CaraguaPrev aniversariantes de junho podem se recadastrar até dia 30
Aposentados e pensionistas do CaraguaPrev aniversariantes de junho podem se recadastrar até dia 30

A prova de vida obrigatória presencial dos aposentados e pensionistas do Instituto de Previdência do Município de Caraguatatuba (CaraguaPrev) aniversariantes de junho segue até dia 30 (terça-feira), das 9h às 16h30, na sede do Regime Próprio de Previdência Social (RPPS), no Centro, ou via on-line por meio do aplicativo Minha

Leia Mais Notícias CARAGUAPREV ODS - Objetivo de Desenvolvimento Sustentável ODS 11 - Cidades e comunidades sustentáveis ODS 16 - Paz, Justiça e Instituições Eficazes ODS 3 - Saúde e Bem-Estar ODS 8 - Trabalho decente e crescimento econômico Publicado em 18/06/2026
Prefeitura de Caraguatatuba e Unitau levam consultas, vacinação e exames à Comunidade Terapêutica Restitui
Prefeitura de Caraguatatuba e Unitau levam consultas, vacinação e exames à Comunidade Terapêutica Restitui

Caraguatatuba promoveu uma ação integrada de saúde na Comunidade Terapêutica Restitui, no Porto Novo, no último sábado (30), que resultou em mais de 110 atendimentos e procedimentos voltados às pessoas em situação de rua, acolhidas pela instituição e encaminhados pela equipe da Abordagem Social do município. A iniciativa reuniu profissionais

Leia Mais Notícias Secretaria de Saúde ODS - Objetivo de Desenvolvimento Sustentável ODS 3 - Saúde e Bem-Estar Publicado em 01/06/2026
Atletas do Basquete Feminino de Caraguatatuba disputam final da Liga Metropolitana neste domingo
Atletas do Basquete Feminino de Caraguatatuba disputam final da Liga Metropolitana neste domingo

A equipe feminina adulta de basquete de Caraguatatuba entra em quadra neste domingo (14), às 15h, no Sesc Taubaté, para disputar a grande final da Liga Metropolitana de Basquete Feminino Adulto. Embaladas pela última vitória na competição, as atletas caraguatatubenses enfrentam a equipe de São Lourenço (MG) na decisão que

Leia Mais Notícias Secretaria de Esportes e Recreação ODS - Objetivo de Desenvolvimento Sustentável ODS 11 - Cidades e comunidades sustentáveis ODS 16 - Paz, Justiça e Instituições Eficazes ODS 3 - Saúde e Bem-Estar Publicado em 12/06/2026
Expediente da Prefeitura de Caraguatatuba encerra meio-dia nesta segunda-feira
Expediente da Prefeitura de Caraguatatuba encerra meio-dia nesta segunda-feira

A Seleção Brasileira de Futebol enfrenta o Japão,  2º colocado do Grupo F, na próxima segunda-feira (29/6), às 14h, no Estádio de Houston (Texas/EUA), pela 2ª fase do mundial (1/16 avos de final – eliminatórias). A disputa vale uma vaga nas oitavas de final da Copa do Mundo dos Estados

Leia Mais Notícias Secretaria de Administração ODS - Objetivo de Desenvolvimento Sustentável ODS 16 - Paz, Justiça e Instituições Eficazes Publicado em 25/06/2026
DSC_0553-1536x1025
Inscrições para Caraguá A Gosto seguem abertas até 3 de julho

A gastronomia de Caraguatatuba volta ao centro da programação turística e cultural do município com a 21ª edição do Caraguá A Gosto. Os estabelecimentos interessados em participar do festival têm até o dia 3 de julho para realizar a inscrição no evento, que integra o calendário municipal e marca a

Leia Mais Notícias Secretaria de Turismo ODS - Objetivo de Desenvolvimento Sustentável ODS 17 - Parcerias e meios de implementação Publicado em 26/06/2026